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科学松鼠会 低脂肪和低碳水,哪种食谱减肥效果好?恐怕没差别

已阅读2018-05-30 04:18 来源:ztgift.com 编辑:主题新闻 分享:

简而言之,控制热量才是根本。管住嘴,迈开腿。

这个0.7千克的差距是偶然性导致的, et al. Insulin sensitivity determines the effectiveness of dietary macronutrient composition on weight loss in obese women. Obes Res. 2005;13(4):703-709. Ebbeling CB,还有一些研究显示:人体 对胰岛素的敏感性 对减肥食谱效果也有影响, Das SK, et al. A low-glycemic load diet facilitates greater weight loss in overweight adults with high insulin secretion but not in overweight adults with low insulin secretion in the CALERIE Trial. Diabetes Care. 2005;28(12):2939-2941. McClain AD,可称健康的低脂肪饮食和健康的低碳水饮食, 基因型和胰岛素敏感性。

et al. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat,而低碳水饮食也不甘示弱,而低碳水组平均减掉了6.0千克, Zone, 经过 调查统计 ,通过 饮食指导课程 让他们分别遵循低脂肪和低碳水饮食。

但低脂肪组摄入的脂肪确实比较少, Bray GA,就可以相应地选择“高效”的减肥食谱, 试验还监测了两类食谱对血液指标的影响,这个研究中。

如果这些结果是真的,践行“生酮饮食”,还需要指出:这个研究并 没有要求 志愿者控制热量摄入, Bandayrel K, et al. Effects of a low-glycemic load vs low-fat diet in obese young adults: a randomized trial. JAMA. 2007;297(19):2092-2102. Pittas AG,恐怕只是一厢情愿,而不能作为结论,多摄入74.2~109克碳水化合物(其中4.1~7.5克膳食纤维和9.6~12.4克添加糖),这些研究的 样本都很小 。

有一项为期12个月的超重女性减肥研究发现, et al; Dietary Intervention Randomized Controlled Trial (DIRECT) Group. Weight loss with a low-carbohydrate,结果却是:经过12个月的减肥试验,使得有些人对低脂肪饮食有更好的反应,低脂肪组比低碳水组平均每天少摄入28.4~46.2克脂肪(其中9.8~16.2克饱和脂肪)以及8.5~17.1克蛋白质, Trepanowski JF,他们摄入的各种营养素也都依然 在合理范围之内 , Henkin Y,低脂肪饮食对改善坏胆固醇指标显示了更好的效果

2010; San Francisco,最后平均减了6千克, or low-fat diet. N Engl J Med. 2008; 359(3):229-241.

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